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5组瘦手臂运动 消灭拜拜肉变纤细

5组瘦手臂运动 消灭拜拜肉变纤细

健身球曲降运动

A:小腿放在健身球上,双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保?#30452;?#37096;平直。

B:弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

单臂上举

A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前?#20581;?/p>

B:左手往?#32454;?#20030;伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到动作A,重复右手进?#23567;?/p>

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

拉环运动

A:坐在椅子上,双手拉住吊杆(?#37096;?#29992;弹力绳代替),掌心朝下,上臂放在耳朵两侧。

B:头部往下低,用力拉下吊杆,使之在头部后?#20581;?/p>

保持60秒,每组重复10-12次,做2组。

5组瘦手臂运动 消灭拜拜肉变纤细

拉杆起身

A:仰躺,保持身体平直,双腿并拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。

B:利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部,保持身体平直。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

单臂后伸

A:站姿,腰部弯曲,上身稍微往前倾,双手各持哑铃,弯曲手肘成90度,放在腰部两侧,掌心相对。

B:右手臂慢慢往后伸直,尽量往上举,使之与地面平?#23567;?#28982;后回到原位,换左手进?#23567;?/p>

保持60秒,每边重复10-12次,做3组。

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