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舒缓瑜伽 放松全身舒缓瑜伽动作讲解

舒缓瑜伽 放松全身舒缓瑜伽动作讲解

每天重复着工作,忙碌紧张的生活让你日渐消沉,没有一点活力,这样的日子你过的舒服吗?与小编一起学习简易瑜伽动作,瘦身减肥都可以,还能帮你驱赶疲惫,缓解腰部与背部以及颈?#24247;?#30140;痛感!

第一步:

舒缓瑜伽 放松全身舒缓瑜伽动作讲解

身体坐在地上,双腿向前伸直,两手自然放在腿部?#35762;啵习?#36523;立直身躯,眼睛目视前方,腹部收紧,自?#32531;?#21560;,保持5秒。

第二步:

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基本姿势保持不变,双手手臂相对伸直,向上举起,手臂不能弯曲,身体立直,腹部收紧,自?#32531;?#21560;,保持5秒。

第三步:

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双脚膝盖稍稍弯曲,上身从腰部位?#27599;?#22987;往前弯曲,双手手臂相对,腹部收紧,自?#32531;?#21560;,保持5秒。

第四步:

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自?#32531;?#21560;,?#20064;?#36523;大幅度的往下弯曲,尽量能够使自己的头部贴到膝盖前方,双手放在双脚的前端,保持5秒.

第五步:

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背部全部贴地仰卧,双腿屈膝,腿部不能留有空隙,膝盖并拢,双手放在身体?#35762;啵?#25484;心朝上,自?#32531;?#21560;,保持5秒。

第六步:

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慢慢放松你的腿部,?#20064;?#36523;贴地保持不变,双手放在身体?#35762;啵?#25484;心朝上,两膝盖朝外慢慢打开,两个脚掌尽量可以相对?#19979;#?#33258;?#32531;?#21560;,保持5秒。

第七步:

舒缓瑜伽 放松全身舒缓瑜伽动作讲解

慢慢呼吸,双腿已经渐渐地全部放下去,你可以感觉到你的膝盖后背全部贴地,两脚脚掌相对?#19979;#?#23613;量保持身体贴地平衡。

tips:

这后面三步动作你做起来可能会比前面四步吃力一点,因为这里的腿部肌肉拉伸起的作用大,但是你切记不要?#20445;?#35201;慢,练习瑜伽本就是舒缓身心的。

功效:

这后面三步动作注意是放松你的肩关节和颈部肌肉,以及你你脊柱与大腿的柔韧性,同时帮你消除腿部及背部一些多余脂?#23613;?

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